A serotonina é uma
substância química que está presente em nosso corpo entre os neurônios, nas
plaquetas sanguíneas e na parede do intestino. É a molécula que mais está
associada a grande parte do que a vida tem de bom: o bom humor, a fome, o sono,
o desejo sexual. Por esse motivo, é chamada de "a molécula da
felicidade".
A carência ou o excesso
dessa substância em nosso organismo está por trás de sintomas e emoções ruins,
como a depressão, a insônia e a ansiedade.
Foi descoberta pelos
cientistas na década de 1950, mas só na década de 1980 sua importância e seu
uso foram difundidos, principalmente entre os psiquiatras, tornando-se quase
moda nos anos de 1990.
A serotonina é naturalmente
um pó branco, parecido com sal: não tem gosto nem cheiro. Dissolvida no
organismo, torna-se invisível. A quantidade de serotonina presente no corpo de
uma pessoa adulta e sã é de apenas 1,1 milésimo de grama.
Em condições normais, o
nível adequado de moléculas da serotonina no organismo garante que as funções
cerebrais sejam reguladas, a pressão arterial controlada e que passemos a
contento pelas oscilações entre bons e maus momentos.
( adaptação de Jane Sabino da revista Veja, 14 de
fev. 1996)
ALFABETO EMOCIONAL
Alfabeto emocional O Dr.
Juan Hitzig estudou as características de alguns longevos saudáveis e concluiu
que além das características biológicas, o denominador comum entre todos eles
está em suas condutas e atitudes.
“ Cada pensamento gera uma
emoção e cada emoção mobiliza um circuito hormonal que terá impacto nos
trilhões de células que formam um organismo – explica -.
As condutas “S”:
serenidade, silêncio, sabedoria, sabor, sexo, sono, sorriso, promovem secreção
de Serotonina, … enquanto que as condutas “R”: ressentimento, raiva, rancor,
repressão, resistências, facilitam a secreção de CoRtisol, um hormônio
coRRosivo para as células, que acelera o envelhecimento.
As condutas “S” geram
atitudes “A”: ânimo, amor, apreço, amizade, aproximação. As condutas “R” pelo
contrário geram atitudes “D”: depressão, desânimo, desespero, desolação.
Aprendendo este alfabeto
emocional, lograremos viver mais tempo e melhor, porque o “sangue ruim” (muito
cortisol e pouca serotonina) deteriora a saúde, oportuniza as doenças e acelera
o envelhecimento. O bom humor, pelo contrário, é a chave para a longevidade
saudável.”
Tenha uma excelente vida! Plena de
Serotonina!!!
· Durante o tratamento, nas fases agudas, nas crises moderadas, é
importante manter uma atitude positiva. Ela ajuda na recuperação, na prevenção
e no alívio dos sintomas da doença.
· Vá ao médico regularmente. Ele pode acompanhar seus progressos, dar
apoio e encorajamento e ajustar a medicação, quando necessário.
· Não se isole. Procure, tanto quanto possível, realizar suas
atividades costumeiras.
· Trate-se com carinho. Mantenha uma dieta saudável, faça
exercícios, procure dormir ao menos 8 horas diárias.
· Evite o álcool, o fumo e outros tipos de drogas.Eles podem retardar e
até mesmo prejudicar sua recuperação.
· Identifique os momentos do dia em que você se sente melhor e use-o para
ver pessoas queridas, praticar exercícios, caminhar ao ar livre, dar conta das
tarefas rotineiras.
· Se o trabalho for grande demais, divida-o em partes. Estabeleça
prioridades e faça uma coisa de cada vez. Evite assumir muitas
responsabilidades e tire da cabeça objetivos difíceis de alcançar.
· Não exija demais de você mesmo. Do contrário, não terá sossego. E
qualquer "falha" irá parecer o fim do mundo, quando na verdade não é.
· Quando for tomado pelo desânimo, pelo desamparo, pela
desesperança, lembre-se de que esses sentimentos fazem parte dos sintomas da
depressão e que vão melhorar, mais cedo ou mais tarde. Não ceda à tentação de
se entregar aos pensamentos negativos.
· Não tenha vergonha de contar o que sente nem de pedir ajuda.
· Não se culpe. Nem pela depressão, nem pelas lembranças que ela traz (e
olhe que a gente se sente responsável por tudo de ruim que aconteceu!). Ponha a
culpa para correr, dizendo a si mesmo: "Sempre fiz o melhor que pude. Se
não foi o suficiente, ao menos me ensinou muita coisa".
· Lembre-se de que toda experiência, até mesmo a mais dolorosas, tem muito
a nos ensinar. "Ouça" sua depressão. O que ela está tentando lhe
dizer?
· Quando estamos deprimidos, exergamos todos os nossos - passados e
presentes - com uma lente de aumento. Aproveite a chance para olhar mais de
perto esses problemas e verificar como eles podem ser solucionados. Isso só irá
fortalecê-lo!
· Quando você está com gripe, espirra. Epirrar é um sintoma da gripe.
Quando está deprimido, sente a vida um fardo. É um sintoma da depressão. Assim,
o verdadeiro problema está na depressão, não na sua vida!
· Sua vida é colorida pelas emoções. Você não pode, quando está em depressão, ver o
lado bom das coisas, mas isso não significa que ele não exista. Lembre-se de
que, depois de tirar o "óculos" da depressão,que faz a gente ver tudo
sombrio, será possível enxergar de novo o brilho do mundo.
· Um bom truque é dar um nome
à sua depressão. Toda vez que ela estiver incomodando muito, chame-a pelo nome
e converse. Pergunte o que ela quer, o que está tentando lhe ensina.
· Lembre-se sempre de que a
fase depressiva é passageira. Dói, sim, mas passa. Tenha isso sempre em mente,
em especial nos momentos em que o sofrimento for intenso. Isso irá ajudá-lo a
suiperar a crise.
· Não culpe os outros pela
situação em que você se encontra. Não é justo exigir das pessoas mais do que
podem dar. Elas, como você, são apenas seres humanos.
· Encare os fatos: você é
forte o bastante para conseguir mudar aquilo que o incomoda. A depressão
fragiliza momentaneamente - depois que ela passa, a força volta. Com muito mais
potência
· Se alguma lembrança for
particularmente dolorosa, imagine-se de novo naquela situação. Imagine-se
pegando a si mesmo no colo, enxugando sua lágrimas, fazendo carinho. Diga
palavras de conforto. Dê a si mesmo o amor que você achou que não tinha naquele
momento triste. Isso alivia o coração.
Fonte: Um guia prático de alimentação e saúde (2002). Vencendo a
depressão. São Paulo. Ed. nova cultural, 65-68.
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