10. Levantar peso
A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos
principais benefícios
é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.
11. Ser um voluntário
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é
bem provável
que não tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já é um bom começo", diz Dan Buettner.
12. Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas
acostume-se
a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e todos.
13. Cultivar a sua fé
"A religião empresta sentido às buscas e
conquistas do ser humano,
dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP.
14. Trocar o café pelo chá-verde
Ainda que você precise do café para acordar, faça
a substituição.
Afinal, o cháverde também contém cafeína, que funciona como estimulante. O bom é que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andréia Naves.
15. Pegar leve com as carnes vermelhas
Embora sejam importantes fontes de ferro, são
alimentos de difícil
digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio por dia.
16. Praticar mais atividade aeróbica
Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo
de exercício tem
impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol", afirma Zanuto.
17. Encontrar a sua tribo
Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se
bem com amigos
que também gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes para garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá à sua vida", diz Dan Buettner.
18. Ser agradável
Facilita a convivência social e cria vínculos com
pessoas que
poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser interessado e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está em vez de falarem apenas de si mesmas".
19. Definir seus objetivos
É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai
e os
habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos. |
20. Conhecer melhor a ioga
Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio,
alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração.
Tudo isso graças
à execução de movimentos sequenciados.
"A ioga é ótima para a longevidade,
porque fortalece os músculos
e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais
fluidos e
seguros. A prática tem ainda um efeito importante na redução
do
estresse", diz Dan Buettner.
21. Guardar o despertador na gaveta
Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor
totalmente.
"Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto,
pode dizer que tem um
sono de qualidade", ensina o neurofisiologista
Flavio Alóe, do Centro de
Estudos do Sono do Hospital das Clínicas
(SP). Quem não tem, corre um risco
muito maior de adoecer.
"Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do
colesterol
e dos triglicérides", complementa Alóe.
22. Apostar nos integrais
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade,
é possível
incluir a farinha e aveia integrais na preparação de
inúmeros pratos. Quer um
bom motivo para fazer isso?
Pois saiba que os alimentos não processados
oferecem
um aporte muito maior de nutrientes. "No processo de
refinamento,
o germe dos grãos são retirados, restando
praticamente o amido", explica a
nutricionista Patrícia
Morais de Oliveira, do Ganep.
23. Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse.
Além
disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz
de fazê-lo
sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele
que se empenha em uma
carreira para a qual há um sentido
profundo, além da manutenção da renda, se
sente mais
motivado a investir na atualização dos conhecimentos.
E estudar,
como já vimos, é um santo remédio para o cérebro.
24. Doar seus pratos grandes
A população de Okinawa descobriu um jeito de comer
30% menos: eles
utilizam pratos de apenas 23 cm de
diâmetro. "Há experiências promissoras
sendo realizadas
por meio da restrição calórica orientada, que já se mostrou
capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório
em 60%",
afirma Ellen Paiva.
25. Ter atitudes positivas
"As emoções fazem parte daquilo que somos
e, portanto,
são capazes de provocar reações físicas muito claras.
As positivas
curam e determinam uma maior e melhor
qualidade de vida", diz Armando
Ribeiro das Neves Neto.
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